Valinnainen liikunta pojat
| VK | PVM | OHJELMA | PAIKKA |
| 2 | 7.-10.1. | Lentopallo | Liikuntasali |
| 3 | 13.-17.1. | Salibandy/polttopallopelit | Liikuntasali |
| 4 | 20.-24.1. | Futsal | Liikuntasali |
| 5 | 27.-31.1. | Sulkapallo | Liikuntasali |
| 6 | 3.-7.2. | Koripallo/kehonhuolto | Liikuntasali |
| 7 | 10.-14.2. | Lenkki (wanhat) | Ulkona |
| 8 | HIIHTOLOMA | HIIHTOLOMA | HIIHTOLOMA |
| 9 | 24.-28.2. | Kuntosali ja futsal | Liikuntasali |
| 10 | 2.-6.3. | Sulkapallo ja pingis | Liikuntasali |
| 11 | 9.-13.3. | Koripallo/kehonhuolto | Liikuntasali |
| 12 | 16.-20.3. | Käsipallo | Liikuntasali |
| 13 | 23.-27.3. | Salibandy | Liikuntasali |
| 14 | 30.3.-3.4. | Polttopallopelit | Liikuntasali |
| 15 | 6.-9.4 | Pääsiäinen | – |
| 16 | 14.-17.4. | Frisbeegolf | Koneenpuisto |
| 17 | 20.-24.4. | Jenkkifutis/juoksutreeni | Paltsi |
| 18 | 27.-30.4. | Pesäpallo/futis | Alakenttä/paltsi |
| 19 | 4.5.-8.5. | Pesäpallo | Alakenttä |
| 20 | 11.-15.5. | Futis/pikajuoksu | Paltsi |
| 21 | 18.-22.5. | Golf | Tali |
| 22 | 25.-29.5. | Monitoimipäivä | – |
| LIIKUNTAOHJELMA | 7.valinnainen pe 8-8.50 | Ope: Lankila | |
| VK | PVM | OHJELMA | PAIKKA |
| 2 | 7.-10.1. | Ohjelman suunnittelu | Liikuntasali |
| 3 | 13.-17.1. | Tramppahyppely | monttu |
| 4 | 20.-24.1. | Koripallo | puolikas |
| 5 | 27.-31.1. | Sulkapallo/pingis | kolmasosa |
| 6 | 3.-7.2. | Kamppailu | monttu |
| 7 | 10.-14.2. | Sovitaan myöhemmin | ulkona/monttu |
| 8 | HIIHTOLOMA | HIIHTOLOMA | HIIHTOLOMA |
| 9 | 24.-28.2. | Käsipallo | puolikas |
| 10 | 2.-6.3. | Koripallo | kolmasosa |
| 11 | 9.-13.3. | Kuntoilu | monttu |
| 12 | 16.-20.3. | Salibandy | puolikas |
| 13 | 23.-27.3. | Polttopallo | kolmasosa |
| 14 | 30.3.-3.4. | Jalkapallo | ulkona |
| 15 | 6.-9.4 | Yleisurheilu | ulkona |
| 16 | 14.-17.4. | Lipunryöstö | ulkona |
| 17 | 20.-24.4. | Lacrosse | ulkona |
| 18 | 27.-30.4. | VAPPU | – |
| 19 | 4.5.-8.5. | Pesäpallo | ulkona |
| 20 | 11.-15.5. | Pesäpallo | ulkona |
| 21 | 18.-22.5. | Jalkapallo | ulkona |
| 22 | 25.-29.5. | MONITOIMIPÄIVÄ | – |
9 lk Urhea yleisvalmennus
Kevät 1 Teemat
tasapainotaidot, voima ja kestävyys
8.1. Orientaatio voimaharjoitteluun
15.1. Voimaliikkeet oman kehon painolla
22.1. Voimisteluliikkeet ja sarjat + keskivartalon voima
29.1. Kuntosaliharjoittelun perusteet ja nostotekniikat
5.2. Huoltava harjoittelu, liikkuvuus ja rentoutuminen
12.2. Voimaliikkeet oman kehon painolla
26.2. Voimisteluliikkeet ja sarjat + keskivartalon voima
4.3. Kuntosaliharjoittelun perusteet ja nostotekniikat
11.3. Huoltava harjoittelu, liikkuvuus ja rentoutuminen
8 lk Urhea Yleisvalmennus Kevät 2020
Keskiviikko 8.00-9.30
Vastuuopettajat: Hanna Harju & Mika Riissanen
Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti liikuntataitoja ja fyysisiä ominaisuuksia sekä käydään läpi urheilijana kasvua tukevia teemoista kuten psyykkistä valmentautumista. Harjoittelu on kuormitukseltaan kevyttä tai keskiraskasta.
Kevät 1
Teema:
- Tasapaino- ja liikkumistaidot
- Liikkuvuus ja nopeus
VK / Harjoituksen sisältö
2
3 Keskivartalon hallinta ja voima
4 Voimaharjoitteluliikkeiden suoritustekniikat
5 Hyppyjen alastulot ja hallittu liikkeen pysäyttäminen, tasapainoharjoitteet /Kasva urheilijaksi oppitunti
6 Haastavat tasapainoharjoitteet (JÄÄ)
7 Keskivartalon hallinta- ja voima
8 TALVILOMA
9 Voimaharjoitteluliikkeiden suoritustekniikat
10 LIIKUNTAPÄIVÄ
11 Parivoimaharjoittelu ja nopeuskisat
Kevät 2
Teema
- Tasapaino- ja välineenkäsittelytaidot
- liikkuvuus
12 Soveltuvuuskoe.fi testi 1/2
13 Soveltuvuuskoe.fi testi 1/2
14 Tasapaino liukuessa sekä asentoa horjuttaessa (+välineenkäsittely)
15 Heittäminen, potkiminen ja kiinniottamisen taito
16 Pelit
17 TET
SIIRTYMINEN ULKOHARJOITTELUUN
18 Heittäminen, potkiminen ja kiinniottamisen taito
19 Haastavat tasapainoharjoitteet
20 Pelit
21 Omatoimisen harjoittelun suunnittelu ja harjoittelu
22 Toivekerta
7. lk Kasva Urheilijaksi- yleisvalmennus, PERJANTAI KLO: 8.00-8.50
Opettaja Hanna Harju
Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti liikuntataitoja ja fyysisiä ominaisuuksia sekä käydään läpi urheilijana kasvua tukevia teemoista kuten mm. psyykkinen valmentautuminen.
Kevät 1
Teema:
· Tasapaino- ja välineenkäsittelytaidot
· Liikkuvuus
SISÄLIIKUNTAVARUSTUS
VK / Harjoituksen sisältö
2
3 Välineenkäsittely ja tasapaino
4 Keskivartalon hallinta ja tasapainoharjoittelu
5 pelikerta
Voimistelu (eri ope)
6 Erilaiset pelit
7 Luokkatunti
9 Keskivartalon hallinta ja tasapainoharjoittelu
10 Välineenkäsittely
11 Voimistelu
12 soveltuvuuskoe.fi
13 soveltuvuuskoe.fi
Kevät 2
Teema
· Liikkumis- ja välineenkäsittelytaidot
· Nopeus
ULKOLIIKUNTAVARUSTUS
14 Juoksut ja suunnanmuutokset + pelit
15 PÄÄSIÄINEN
16 Liikkumistaitojen yhdistely
17 Juoksut ja suunnanmuutokset + pelit
18 VAPPU
19 Erilaiset pelit ja välineenkäsittelytekniikat
20 Erilaiset pelit ja välineenkäsittelytekniikat
21 Toivekerta